Ja robię tak: po treningu łykam wszystkie suplementy (kreatyna, glutamina, hmb, zależy co akurat biorę), wsiadam na 40 mniut na rower i po zejściu jem posiłek. Jeśli biorę kilka suplementów potreningowych to je łączę SONBATY
Zobacz link który podesłałem odnosnie BCAA :-) masz tam opisane czemu bcaa głównie przed/w trakcie treningu, po treningu już pełna pula aminkwasów - odpowiedni posiłek potreningowy i bedzie ok :-)
1. Platki kukurydziane zastap owsianymi + daj zrodlo zdrowych tluszczy 2. Przed treningiem wywal ten koktajl a daj ryz bialy/brazowy braz lepiej + ryba 3. Po treningu ryz bialy + piers 4. Wywal calkowicie ten dzem Mysle rowniez zebys nie pil koktajlu rano albo jakis inny zrobil bez twarogu Te ryze to podstawa w diecie nie mozesz jesc caly czas [...]
Przez brak czasu czasem brakuje mi zarówno białka i węgli, generalnie mam trudności z nabywaniem masy. Czy carbo po treningu zamiast gainera to dobry pomysł? I po jakim czasie wtedy zjeść posiłek potreningowy? @Bochen123 W takim razie co polecasz? Czy powinienem zostać przy tym gainerze? Zmieniony przez - attyla777 w dniu 2011-11-11 17:44:24
[...] brazowy 170g piers z kurczaka 130g oliwa z oliwek 20g b:40g tł:25g ww:130g 852kcal Jak jesz posiłek przed treningiem 2 do 1,5 h to ok, jak wcześniej, to wywal oliwę. IV po treningu wafle ryżowe 100g ryż brązowy 100g tuńczyk w sosie wlasnym 130g b:36g tł:5g ww:128g 800kcal Wywal wafle, z tuną wyżej napisałem jak stoi sprawa, możesz sobię [...]
aaaaa i jeszcze nie zrób takiej gafy jak ja.. zawsze po treningu uzupełniaj glikogen w mięsniaj ( aby nie spalic mięśńi!! tak jak ja to zrobilem ) tzn. jedz posiłek z dużą zawartością węglowodanów i również białka Powodzenia))) Trening czyni mistrza a wiara czyni cuda.;)
Twoim problemem jesli chodzi o uda jest zalegajacy tluszczyk. Zaloze sie ze gdybys go zrzucil spadloby z 10cm w obwodzie Najlepszy jest HIIT jesli chodzi o redukcje. Poszukaj na forum tam bedziesz mial wszystko opisane. A po treningu powinien byc porzadny posilek bo od grejfruta miesnie nie rosna
[...] jak jaka/mieso III. Makaron pelnoziarnisty lub chociaz z maki durum nie moze byc? :P To samo z tym twarogiem co wczesniej. I za duzo bialka, powinno byc ok 40 V. Warzywa po treningu mozesz wyrzucic, dodaj je do kolacji VI. Jablko niekoniecznie Nie pij podczas posilkow tylko miedzy nimi. Pamietaj tez o duzej ilosci warzyw, bo z taka iloscia [...]
to może serek wiejski dodać do śniadania, kajzerke wyj***ć , jajecznice z 3 jajek, płatki owsiane z mlekiem . 2 posiłek widze, że mam jeść praktycznie to co na obiad hehe? po treningu co mam jeść ?? bo tego właśnie najbardziej nie kumam :D
pisales ze to czyste bialko a nie syf gainer - wiec jak wkoncu????? wez dziennik vitalmaxa powpisuj dane o sobie czyli dzienne zapotrzebowanie, powpisuj produkty i ilosc gram i popatrz ile zrealizujesz ustalonego zapotrzebowania jesli za duzo to obcinaj jak za malo dodawaj, owoce jedz tylko rano (pierwszy posilek) i po treningu, reszta to warzywa
Tłuszcze nasycone/wielo/jedno: 19/45/23. chyba jednak nasycone/jedno/wielo bo nie wiem skąd niby wycisnąłeś tyle wielo jest dobrze ale ja bym jeszcze dodał więcej warzyw małe ilości przed / po treningu nie zaszkodzą a posiłek będzie smaczniejszy, jak wkomponujesz do niego odpowiednio zieleninkę no bo tak sam suchy ryż.. nie teges
po treningu jesz posiłek stosowny dla tej pory, może to byś nawet i 100% dziennego zapotrzebowania, nie ważne czy trenujesz o 12 czy o 24. ;-) Ogólnie dieta wygląda tak sobie, zaczynając od kaloryczności po dobór produktów, czytałeś coś o witaminach, minerałach, kwasach tłuszczowych i innych takich ?
tego czego sie oczekuje po gainerze ..sklad dobry chcialbym go dac jako posilek potreningowy bo czesto po treningu ide do pracy i z posilkiem potreningowy jest problem.Przyciaga cena ...
[...] posilku nie je sie weglowodanow nawet na masie, wiec usun te platki a tym bardziej tego nieszczesnego banana.Banan to wegle proste ktore spozywa sie tylko od razu po treningu w ceniu uzupelnienia glikogenu zostaw twarog sam ew z warzywami+ oliwa ogolnie jak kolega wyzej mozesz w dzien zamiast tego ryzu jak Ci ie b edzie wchodizl zamac np [...]
Aha, i jesli mozesz, wyjasnij mi raz jeszcze jak powinien wygladac posilek bezposrednio po treningu, bo ciagle dochodza mnie sprzeczne informacje. Sachem napisal: "Jest to ok 0,5g na kilo masy ciała węglowodanów prostych typu odżywka carbo lub glukoza oraz niewielkie ilości fruktozy", ale niektorzy twierdza, ze powinno byc to rowniez [...]
[...] zamiast top masa lepsze by było WPC, choć osbiśie dorzuciłbym tam kazeinę, wierzę bowiem iż na noc lepsze są białka o dłuższym czasie wchłaniania. co do gainera z kretką po treningu też mnyślę, że to bardziej optymalne rozwiązanie. 100g gainer + kilka gram mono, następnie za jakies 45min posiłek. edit: salix dobrze prawi - większ iloś węgli w [...]
